Der Kontrolltermin ist erst nächste Woche. In deinem Kopf hat er längst begonnen. Du gehst mögliche Antworten durch, suchst nach Ablenkung, liegst abends wach. Vielleicht ist es auch weniger die Angst als dieses schwere Gefühl, das dich seit der Diagnose begleitet.
Damit musst du nicht allein bleiben. Hier erfährst du, welche Unterstützung es bei Angst und depressiver Verstimmung gibt und welchen Platz Yoga dabei haben kann.
Was sagen die Leitlinien? · Ilya kennenlernen
begleitraum ist Yoga für zu Hause mit Ilya Ballier, während Krebstherapie und Nachsorge. Lerne unser Angebot kennen oder verschenke Zeit für Yoga.
Geschenkgutschein ansehenDu beginnst dort, wo du heute bist. Pausen gehören dazu.
Ohne LeistungsdruckYoga ohne zusätzliche Anfahrt oder festen Kurstermin.
In deinem AlltagLerne Ilya und ihre Art zu unterrichten kennen.
Zeit zum KennenlernenIn diesem kurzen Video spricht Ilya persönlich über Angst und depressive Stimmung und darüber, wie ihr Yoga für diese Zeit gedacht ist. Du startest das Video selbst, mit Ton.
Andere freuen sich, dass du es geschafft hast. Du selbst wartest auf den nächsten Befund und fragst dich, ob wirklich alles gut ist. Auch nach einer abgeschlossenen Krebstherapie können Sorgen viel Raum einnehmen. Rückfallangst ist ein bekanntes Thema in der Psychoonkologie. Der Krebsinformationsdienst des DKFZ beschreibt, welche Hilfen es dafür gibt.
Du brauchst keine fertige Erklärung, um das anzusprechen. „Ich merke, dass mich die Angst im Alltag nicht loslässt“ reicht als Anfang. Dein Behandlungsteam kann dir psychoonkologische Unterstützung vermitteln. Auch eine Krebsberatungsstelle ist für solche Fragen da.
Ein Treffen, auf das du dich früher gefreut hast, fühlt sich plötzlich anstrengend an. Du möchtest dich zurückziehen oder weißt selbst nicht, was dir gerade guttun könnte. Solche Tage können schwer sein, auch wenn von außen wenig davon zu sehen ist.
Halten Freudlosigkeit, Hoffnungslosigkeit oder starke Angst an, sprich mit deiner Hausarztpraxis oder deinem Behandlungsteam. Eine depressive Verstimmung und eine behandlungsbedürftige Depression lassen sich nicht anhand einer Internetseite unterscheiden. Du musst das auch nicht selbst herausfinden. Dafür gibt es Menschen, die dich fachlich begleiten können.
Wenn du akut befürchtest, dir etwas anzutun, hole sofort Hilfe über die 112 oder eine Notaufnahme. Bleib damit möglichst nicht allein. Hilfe in seelischen Krisen.
Yoga wird auch im Umgang mit seelischen Belastungen bei Krebs untersucht. Die amerikanischen Fachgesellschaften SIO und ASCO nennen es in ihrer Leitlinie von 2023 als mögliche Ergänzung bei Angst und depressiven Symptomen bei Brustkrebs, während und nach der Behandlung. SIO: Empfehlungen zu Angst, SIO: Empfehlungen zu depressiven Symptomen.
Die deutsche S3-Leitlinie bezieht sich hier auf eine andere, enger gefasste Gruppe: Menschen nach der Therapie eines kolorektalen Karzinoms, also Dickdarm- oder Enddarmkrebs, mit subklinischen depressiven Zuständen und Angstsymptomen. Damit sind Beschwerden unterhalb der Schwelle einer entsprechenden Diagnose gemeint. Für diese Gruppe kann Yoga erwogen werden. Eine diagnostizierte Depression oder Angststörung braucht eine eigene Behandlung. S3 Komplementärmedizin, Version 2.0, Empfehlung 6.18.
Was heißt das für dich? Yoga kann eine Möglichkeit sein, deine Unterstützung zu ergänzen. Wie du eine Praxis erlebst, lässt sich daraus nicht vorhersagen. Die Empfehlungen gelten für die genannten Gruppen und untersuchten Programme; unsere eigenen Videos sind nicht klinisch auf ihre Wirksamkeit geprüft.
Beim Yoga musst du deine Gedanken nicht abstellen. Auch dann nicht, wenn die Anleitung ruhig ist und dein Kopf gerade alles andere. Du kannst erst einmal zuhören und sehen, ob dir Ilyas Art liegt.
Wenn du mitmachen möchtest, besprich vorher mit deinem Behandlungsteam, welche Belastung und Bewegungen für dich geeignet sind. Für den Anfang muss es keine ganze Einheit sein. Du kannst pausieren, die Augen offen lassen oder aufhören, wenn dir etwas unangenehm wird. Bei Schmerzen, Schwindel oder zunehmender Unruhe unterbrich die Übung.
Manchmal ist ein Gespräch das, was du gerade brauchst. Manchmal möchtest du dir ein wenig Zeit für Yoga nehmen. Beides kann nebeneinander Platz haben.
Für begleitraum entstehen sanfte Yoga-Videos für Menschen während Krebstherapie und Nachsorge. Du übst zu Hause, ohne Anfahrt und ohne festen Termin. Ilya begleitet dich durch die Anleitung; das Tempo bestimmst du.
Lerne Ilya kennen. Wenn du mit ihr üben möchtest, findest du die Mitgliedschaft für 19 Euro pro Monat oder zum Marktstart 99 Euro pro Jahr (regulär 149 Euro).
Vielleicht möchtest du deiner Freundin etwas von der Sorge abnehmen und weißt nicht recht, wie. Du kannst mit einer einfachen Frage anfangen: „Möchtest du erzählen, oder soll ich einfach ein bisschen bei dir bleiben?“
Wenn sie sich für Yoga interessiert, könnt ihr euch begleitraum zusammen ansehen. Ein Yoga-Gutschein kann daran anknüpfen. Zum Geschenk gehört die Freiheit, selbst zu entscheiden, ob und wann sie üben möchte.
Bei begleitraum übst du mit sanften Yoga-Videos von Ilya Ballier. Du wählst nach dem, was dich gerade beschäftigt, und übst zu Hause, wenn es in deinen Tag passt. Lerne Ilya erst einmal kennen.
Yoga für dich. In deinem Tempo.
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Yoga kann für manche Menschen eine Ergänzung im Umgang mit Angst sein. Dass die Rückfallangst dadurch verschwindet, lässt sich nicht versprechen. Wenn sie dich häufig beschäftigt oder deinen Alltag bestimmt, kannst du sie in einer psychoonkologischen Beratung ansprechen.
Das musst du nicht allein beurteilen. Wenn du länger niedergeschlagen bist, kaum Freude empfindest oder dich hoffnungslos fühlst, erzähl es deiner behandelnden Praxis. Eine Fachperson kann mit dir herausfinden, was dahintersteckt und welche Hilfe du brauchst.
Nein. Die genannten amerikanischen Empfehlungen beziehen sich auf Brustkrebs während und nach der Behandlung. Die deutsche Empfehlung betrifft bestimmte Angst- und depressive Symptome nach einer Therapie bei Dickdarm- oder Enddarmkrebs. Wir nennen diese Unterschiede, damit du erkennen kannst, was über deine Situation tatsächlich bekannt ist.
Du musst dich zu nichts zwingen, das dir unangenehm ist. Schau dir eine Anleitung zunächst an. Wenn dir das Üben allein schwerfällt oder dich verunsichert, kann persönliche Begleitung hilfreicher sein als ein Video.
Frag dein Behandlungsteam nach psychoonkologischer Unterstützung oder wende dich an eine Krebsberatungsstelle. Der Krebsinformationsdienst erklärt die Anlaufstellen. Du kannst diese Hilfe auch nach Abschluss deiner Krebstherapie in Anspruch nehmen.
Erzähl beim Behandlungstermin auch davon. Auf unseren Seiten zu Schlafstörungen und Fatigue findest du Informationen, die dir helfen können, deine Beschwerden in Worte zu fassen.
Ilya Ballier ist die Yogalehrerin hinter begleitraum. Nach ihrer Vinyasa-Ausbildung hat sie sich zur Yoga & Krebs Trainerin weitergebildet. Hier erzählt sie, wie daraus begleitraum entstanden ist.
Die Inhalte von begleitraum dienen der Information und der begleitenden Bewegungspraxis. Sie ersetzen keine ärztliche Diagnose, Beratung oder Behandlung. Sprich vor Beginn mit deinem Behandlungsteam, ob und in welcher Form Bewegung für dich geeignet ist.
