Yoga bei Schlafstörungen: sanfte Abendübungen in der Zeit mit Krebs

Ilya über Schlafstörungen

In diesem kurzen Video spricht Ilya persönlich über Schlafstörungen und darüber, wie ihr Yoga für diese Zeit gedacht ist. Du startest das Video selbst, mit Ton.

Das Wichtigste in Kürze

Todmüde und trotzdem hellwach: Schlafstörungen bei Krebs

Der Körper ist erschöpft, du willst nur noch schlafen. Aber sobald das Licht aus ist, springt der Kopf an: der nächste Termin, der letzte Befund, die Frage, wie es weitergeht.

Viele Betroffene beschreiben es wie einen Motor, der im Leerlauf auf Hochtouren läuft. Andere schlafen ein, wachen aber um drei Uhr auf und finden nicht mehr zurück in den Schlaf.

Damit bist du nicht allein: Rund zwei Drittel aller Krebspatientinnen und Krebspatienten leiden im Verlauf ihrer Erkrankung unter Schlafstörungen (ONKO-Internetportal der Deutschen Krebsgesellschaft).

Woher die Schlafstörungen kommen

Meist kommen mehrere Ursachen zusammen. Der Krebsinformationsdienst des DKFZ nennt unter anderem: Sorgen und Ängste, etwa vor einem Fortschreiten der Erkrankung, körperliche Beschwerden wie Schmerzen oder Übelkeit, und direkte Folgen der Behandlung. Antihormonelle Therapien, Kortison und bestimmte Chemotherapeutika können den Schlaf messbar stören. Schlechter Schlaf ist also häufig eine Folge von Erkrankung und Therapie, kein persönliches Versagen und keine Frage der Disziplin.

Dazu kommt ein Kreislauf: Wer nachts nicht erholsam schläft, ist tagsüber erschöpfter, bewegt sich weniger, und der Schlafrhythmus gerät weiter durcheinander. Schlafstörungen und tumorbedingte Fatigue verstärken sich gegenseitig.

Was sagen Leitlinien und Studien zu Yoga bei Schlafstörungen?

Auch hier gilt: Wir versprechen dir nichts. Wir teilen mit dir, was Leitlinien und Studien beobachtet haben.

So kann Yoga bei Schlafstörungen im Alltag aussehen

Yoga für besseren Schlaf ist das Gegenteil von Sport am Abend: langsame Bewegungen im Liegen, eine verlängerte Ausatmung, angeleitete Entspannung für den ganzen Körper. Eine ruhige Abendpraxis kann dem Tag einen Schlusspunkt setzen: ein festes Ritual, das dem Körper signalisiert, dass jetzt nichts mehr kommt.

Praktisch heißt das: 10 bis 20 Minuten am Abend, im Liegen oder Sitzen, gedämpftes Licht, keine Leistung, kein Ziel. Für die Nacht selbst gibt es geführte Meditationsreisen zum Anhören: ruhige Bilder, eine langsame Stimme, nichts, das du tun musst. Und tagsüber hilft dem Schlafrhythmus, was der Krebsinformationsdienst ohnehin empfiehlt: regelmäßige, moderate Bewegung.

Ein wichtiger Hinweis: Anhaltende Schlafstörungen gehören ärztlich abgeklärt, auch weil sich Ursachen wie Schmerzen oder Medikamentenwirkungen oft gezielt behandeln lassen. Sprich es bei deiner Ärztin oder deinem Arzt an.

Häufige Fragen zu Yoga bei Schlafstörungen

Über die Autorin: Ilya Ballier ist zertifizierte Yogalehrerin (200-Stunden-Ausbildung, Vinyasa) mit der onkologischen Fortbildung „Yoga und Krebs“ nach Gaby Kammler, der Referentin der Mildred Scheel Akademie der Deutschen Krebshilfe und Vorsitzenden der Deutschen Gesellschaft für Yoga in der integrativen Onkologie e. V. Ilya entwickelt die begleitraum-Videos speziell für Menschen mit Krebs: sanft, angepasst und ohne Leistungsdruck. Mehr über Ilya

Die Inhalte von begleitraum dienen der Information und der begleitenden Bewegungspraxis. Sie ersetzen keine ärztliche Diagnose, Beratung oder Behandlung. Sprich vor Beginn mit deinem Behandlungsteam, ob und in welcher Form Bewegung für dich geeignet ist.